Nutrição inteligente: Dicas para diminuir os sintomas da TPM

Todo mês, a mulher passa por alterações hormonais que acarretam não só em mudanças de humor, mas trazem uma série de desconfortos e limitações no seu dia à dia.
Cólica, irritação, diminuição de atenção, dores de cabeça, etc.
A boa notícia é que muitos desses sintomas podem ser amenizados com a alimentação certa e algumas mudanças de hábitos como atividade física.
Vitaminas e minerais são muito importantes para essa fase de estresse, por isso alimentos ricos em magnésio, vitamina B6, vitamina E e óleos vegetais são responsáveis por aliviar essa tensão.
Mas, aonde são encontrados esses nutrientes?
Para ter no cardápio:
- VITAMINA B6: cereais integrais, legumes, batatas, bananas, aveia
- VITAMINA E: óleos vegetais (principalmente de milho e de soja), manteigas, ovos, algumas hortaliças;.Frutas oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)
- MAGNÉSIO: cereais integrais, soja, castanhas, chocolate, vegetais e frutas como abacate, banana, uva passa.
E o que se deve evitar?
Alimentos que contenham grande quantidade de sal, cafeína, frituras, alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.
Vale lembrar que para que o organismo consiga aproveitar corretamente os nutrientes dos alimentos, nossa alimentação precisa estar sempre balanceada com a quantidade correta de cada grupo de alimento.